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发表于 2018-10-5 20:31:21 |显示全部楼层
本帖最后由 tjahz 于 2018-10-5 20:32 编辑

拍打经络、跳广场舞、打太极、散步……这么多运动、健身方法,大家平时都做哪种?
和这些寻常的运动方法相比,还有一种运动方式可能大部分人都比较陌生——爬行。
这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势,参与者弯腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行。据说,这种运动方法,还有独特的好处!


这种爬行真有健身效果吗?我们来听听专业人士和亲身做过的人怎么说~
本文指导专家
黑龙江省齐齐哈尔市中医医院第一分院康复医学专家、主任中医师 孟庆贵
濮存昕
一天爬200步,颈椎病好了


演员的生活几乎毫无规律可言,但这并没有成为濮存昕锻炼身体的障碍。他自己总结出一套“见缝插针”的锻炼方法。
濮存昕每天的锻炼就是在地上爬,“像狗一样爬,头向上抬,膝盖不能着地,单靠四肢爬行,上午、下午各爬 100 步!”
濮存昕说,
“这个运动对颈椎很好,以前我经常偏头痛,现在头也不疼了,另外还帮助消化和睡眠,如果睡不着,我就起来爬一圈再上床。”


爬行
到底有啥好?
治颈椎病、帮助消化、促睡眠……这些真的和爬行有关吗?
孟庆贵介绍,直立行走是人类进化以后的必需的姿态,但不是唯一的状态。直立时,脊柱担负起了全身 60% 以上的重量;此部位是身体的一个薄弱环节,容易使脊柱、大脑、心脏等发生疾病。不少生理学家都认为,冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。
而爬行是人类一种原始本能的运动方式,因为人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。那么,爬行健身到底能给人们带来什么益处呢?
在中医的典籍中,古代名医大家对爬行的作用都有很深刻的认识,华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。
从中医的经络理论来讲,爬行可以使气贯全身,让气在各个器官中和经穴中流动,从而起到健身的功效。我国传统武学理论中,都有模仿动物爬行的动作,就是这个原因。


▲ 五禽戏中虎戏
从现代医学上来讲,主要因为这个动作是全身性协调动作,能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。


爬行有“四益”
一益于气机通达
爬行健身是一种全身性运动,非常符合中医的整体观念。中医讲,一气贯全身。爬行时,气可通过运动,到达全身各部位,特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通”。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等,爬行均具有一定的疗效。
二益于血液流畅
人体直立时,要推动气血循环,就要克服血液的重力影响,心脏的负担就会很重;而且人在直立运动时,以下肢活动为主,气血会更多地下行,人体的心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比,爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的气血循环,对防治心病等有积极意义。
三益于健脑
人在爬行时,头部经常下垂,其气血量相应增加,因此对其脑部健康非常有益。
四益于强身健骨
爬行对全身其他一些系统也有诸多好处:爬行能使身体变得更强壮,因为这是全身性协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动;爬行也可使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,同时使关节变得较柔软;
爬行可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如;爬行是很好的有氧运动,当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候,会吸入大量氧气,当下肢向上移动时,横膈被压缩,促进肺部排出大量废气。
爬行促进呼吸功能,吸气、呼气的协调,要靠爬行时移动的方式来调节,爬得越快,所进行的深呼吸越多。
重点
爬行的方法和要点
目前,爬行主要分为跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。
跪爬(手膝爬)
跪爬是以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行的方法,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,两膝着地,与肩同宽;


手足爬
手足爬是以两手和两脚着地,手足交替依次爬行的方法,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,双足着地分开约一肩半宽,脚前掌着地,膝微屈。


孟庆贵较为认可的是后一种,因其锻炼性更强。
爬行运动有“四要”
一要场地要安全
✦爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行,不要选择在热闹和有车流的地方,一方面为锻炼安全,也不影响交通。
二要衣物要宽松
✦锻炼时要穿比较宽松的运动服,不要太紧;同时要充分考虑通气性和透汗性。
三要准备要充分
✦在爬行前,应做充分的热身准备,不要突然进行运动;
✦同时也应注意,并不是所有人都适合爬行这项运动,像患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出或眼部有疾病的人,就不适宜爬行健身;
✦高血压患者也要注意爬完缓慢起身,以免引起脑部供血不足发生晕眩。
四要运动要适度
✦虽然爬行益处多,但锻炼时更应适度,不要过量,以免引起相反效果。
✦孟庆贵建议说,每次爬行 5 分钟,休息 2~3 分钟,然后重复,连续 3 次为 1 组,共做 3~4 组,约 60 分钟为宜。

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