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发表于 2018-4-20 12:31:53 |显示全部楼层
本帖最后由 tjahz 于 2018-4-20 16:06 编辑

  人一生有三分之一是在睡眠中度过的,睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。

      1.仰卧

   
      有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。
      优点:不压迫身体脏腑器官。缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。有助于呵护皮肤,使面部皮肤放松,又隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。
      缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。

      2.左侧卧
       优点:有利于缓解胃部不适,快速进入睡眠,呼吸舒畅,减少打鼾。可以缓解胃部不适,胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。适合怀孕中后期的孕妈妈。
       缺点:牵拉面部皮肤,容易产生皱纹。左侧卧占人群20%~30%。大家知道,心脏处于整个胸廓的左侧,如果左侧睡,心脏的位置低,要想保证全身的血液循环,心脏的做功就会大,加重心脏负担对一些老年人、有心脏病的人,尤其不建议采用左侧睡眠。

      3.右侧卧


       优点:有益心脏,降低血压,稳定心跳。保护大脑,有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。
       缺点:容易导致乳房下垂,女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。脸部挤压,对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。

       4.俯卧


       优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出,同时对腰椎有毛病的人有好处。
       缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

       大多数健康的人其实不必过分计较自己的睡眠姿势,因为我们的身体很聪明,它为了解乏和恢复体力总会让人们在睡觉过程中不自觉地变化睡姿。

    但患不同的疾病睡姿会有所不同,对于患有某种疾病的人或特殊人群而言,讲究一下睡眠姿势很有必要。


       特殊人群睡姿推荐

      ① 睡眠呼吸暂停综合征(打鼾):侧卧式或俯卧式。仰卧式则比较危险,因为此时气道最狭窄,容易发生呼吸中断。

      ② 酸反流性疾病:侧卧式。仰卧和俯卧时头部往往平行或者低于胃部,胃酸容易反流至食管。

      ③ 心脏病:心脏代偿功能尚好者,最佳睡姿为右侧卧,相应减轻心脏的负担。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

      ④ 高血压:最好平仰或侧卧,尤其要注意的是,应该选择一个合适高度的枕头,一般在15厘米左右为好。

      ⑤ 颈椎病:最好睡硬床,并保持平躺的姿势,枕头千万不要过高。对于患有多种疾病的老年人来说,睡姿最好以侧卧为主。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度,让本来就觉少的老人们睡得更踏实一些。

      ⑥ 孕妇:最好左侧卧位,勿仰卧位,可以解除妊娠子宫对脊柱前方大血管的压迫。推荐用长条枕头放在身体左边靠着睡,侧过去 15~30 度就好,以免完全向左会难受。


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